項目編號： SCP-ZH-065
項目等級： Safe
特殊收容措施： SCP-ZH-065得儲存於Site-ZH-25的Safe級項目收容間內的冷藏儲物箱，申請取用須經一名具 2 3/ZH-065 級權限的人員認可。取用期間須由認可者在場監察、繕寫並呈交使用報告，報告須包括取用期間將SCP-ZH-065移動的位置、取用內容物的人員名稱、職銜及取用數量、取用後的結果。
描述： SCP-ZH-065是一罐葡萄乾，每次取用俱以不明原理生成相應質量的葡萄乾以作補充。
動物實驗判明攝取SCP-ZH-065產生的葡萄乾（以下稱SCP-ZH-065-1）會令動物的情緒更為穩定。任意人類（以下稱「使用者」）從SCP-ZH-065取出葡萄乾放在掌心持續5秒或攝取SCP-ZH-065-1時，會觸發其異常特性，產生幻聽。
若使用者自行攝取SCP-ZH-065-1，則會在幻聽開始前自動從SCP-ZH-065再取出一顆SCP-ZH-065-1放在手掌心，若使用者當時可觸及範圍內不存在SCP-ZH-065，則會有一顆SCP-ZH-065-1生成在使用者的手掌上。在幻聽開始前攝取SCP-ZH-065-1的數量不會影響其異常效果。
對SCP-ZH-065-1的化驗得出微量乳香及沒藥成分，惟未能解釋SCP-ZH-065-1所觸發的幻聽，使用者亦未反映SCP-ZH-065-1有相應的氣味。在幻聽進行期間，可見使用者的呼吸與心搏率漸漸減至平靜狀態時的水平，副交感神經反應主導而交感神經反應受抑制，即使未能從SCP-ZH-065-1探測任何已知鎮靜成分亦然。
幻聽以一段接續的指示開首，該指示將隨後續攝取而簡化並置換以新的指示或陳述，內容因與首次攝取相距的時間與次數而異。測試判明幻聽以使用者的母語為準，使用者通常會認定幻聽的聲線屬於向使用者提供SCP-ZH-065的人或與使用者關係密切者當中的隨機一人，幻聽有時亦會改採使用者自身的聲線（詳見附錄1f）。
在未經幻聽指示之前自行攝取或遺失SCP-ZH-065-1會導致幻聽終止，在下一次觸發異常特性時會重新開始同一段的幻聽。在觸發最近一段幻聽的一週後，或在最近一次幻聽完成後（定義為幻聽未提前終止），下一次攝取SCP-ZH-065-1將觸發幻聽內容變化，分界以兩種時間點的較後者為準，直到第七次變化（第八段）為止則不再變化。
攝取SCP-ZH-065-1的次數愈多，則愈難抵抗幻聽給予的指示，不論先前有否令幻聽提前終止。與記憶刪除的交叉測試判明幻聽的內容變化以未消除的記憶為準，幻聽以外的異常特性則以最近一次攝取給予的效果為準而不會疊加。
SCP-ZH-065於200█年在香港的靜觀培訓中心「███」經基金會特工發現，藉由與容器外形一致而非異常的葡萄乾罐調換，以及對培訓中心的導師與學員施予C級記憶刪除，得以成功收容。
將SCP-ZH-065開放應用於人員精神治療或馴養動物的提案現待認可。
附錄1：各段幻聽內容轉錄及效應摘要
幻聽的內容可以被分成八個階段，並依使用者的腦波活動及供述轉錄幻聽內容及其他相關反饋趨向。
[轉錄開始]
現在，我要你專注在一樣東西上，想像從未看過這樣的東西。想像它剛剛從火星掉下來，你是第一次看見這樣的東西。
[停頓10秒]
拿起這一樣東西，然後握在手心，或者握在虎口。
[停頓10秒]
集中注意力看著它。
[停頓10秒]
仔細看著它，好像以前從未看過它。
[停頓10秒]
在指間翻轉它看看。
[停頓10秒]
用手指的觸感去感受它的質地。
[停頓10秒]
檢查它凸起來的光亮面，以及陰暗的凹洞與皺褶。
[停頓10秒]
用你的眼睛，仔細看它的每一部分，就像你以前從未見過它。
[停頓10秒]
在練習過程中，任何在你心裡的念頭，「我在做甚麼怪事？」「這有甚麼意思？」「我不喜歡這樣」，將這些念頭當作想法，然後將注意力拉回東西上。
[停頓10秒]
現在拿起來放到你的鼻子下面，聞聞看，每次吸氣都要仔細感受它的味道。
[停頓10秒]
再看它一眼。
[停頓10秒]
慢慢地，把它放到你的嘴邊，可能的話，注意你的手臂跟手掌是怎麼知道要把東西放在那裡，注意你的嘴巴是怎麼開始流口水的。
[停頓10秒]
輕輕地把它放進你的嘴巴，注意把它銜在嘴裡的感覺，察覺嘴巴裡有東西時的所有感覺。
[停頓10秒]
當你準備好之後，仔細地咬它一口，然後留意散發在嘴裡的味道。
[停頓10秒]
慢慢地咀嚼它。
[停頓10秒]
感受你嘴裡的唾液。
[停頓10秒]
還有它的口感。
[停頓10秒]
接下來，當你準備好要吞下它，試試看你能不能先感受到想吞下去的想法，如此一來，你甚至能清楚地知道何時要吞下它。
[停頓10秒]
最後，試試看你能不能探索吞下後的感覺，感受它往下移到你的胃裡，同時感受你的身體多了一顆葡萄乾的重量。
[轉錄結束]
備註：在第一段的幻聽完成後，使用者普遍回應即時感受到精神放鬆，數秒後開始對身體不同部位的狀態引起不自覺的專注，從小腹開始往四肢逐一移動往復直到全身循環完成為止，在描述該感受時最常使用「掃瞄」一詞。此後數小時內，使用者暫時無法回想創傷經驗。
[轉錄開始]
現在，我要你專注在你自己的身體。觀察一下葡萄乾的形狀，將它吞入口中、咀嚼，注意自身當下的感受。不管發生甚麼事，做就對了。這些都屬於當下的感覺，只要察覺它們就可以了。
[停頓5秒]
如果你的心思一直飄忽不定，就去留意那些思緒，那些經過你的腦袋的事件，再將意識慢慢帶回掃瞄你自己身體的事情。
[停頓5秒]
將那些關於「成敗」、「想追求好的表現」或是「試圖要淨化身體」這類想法放到一旁。這不是比賽，也不是需要拚命練習熟練的一項技能。惟一要做到的，就是定期而持之以恆的練習。只要秉持開放的態度與好奇心來練習就行了。
[停頓5秒]
放下任何對掃瞄人體抱持的期望，想像成你正在種植一顆種子，愈經常挖開來看並打斷它的成長，就會愈無法順利成長。因此在人體掃瞄的時候，給它適當而寧靜的情境，定時而經常地練習，僅此而已。愈是想做些甚麼要讓它見效，它就愈不會有效。
[停頓5秒]
試著用這種態度親近自己的體驗：「OK，目前的狀況只能這樣」，如果你試圖要抵抗不快的念頭、感覺或身體感觀，那種負面情緒只會令你分心，無法做任何其他的事。保持醒覺，不刻意蓄力為之，而是留意每一當下，接受事情本來的面目，去做就對了。
[轉錄結束]
備註：在第二段的幻聽完成後，使用者普遍回應隨後對引起正面情緒的事件及相應情緒的認知增強，在閒暇時較常遇到在第一段幻聽之後的「掃瞄感」，尤以在坐姿或臥姿時尤其頻密。
[轉錄開始]
現在，我要你專注在你目前的呼吸。觀察一下葡萄乾的形狀，將它吞入口中、咀嚼，注意自身當下的感受。我們即將進入這個「呼吸的空間」，因此會刻意採用某一種姿勢——放鬆的、端莊的、背部豎直，但不要僵硬。讓我們的身體表達出處在當下和清醒的感覺。
[停頓5秒]
現在，閉上你的眼睛，如果你的感覺是舒服的，第一個步驟是去覺察，確實注意你現在發生了甚麼事。覺察閃過你心裡的念頭，圍繞著怎樣的想法？此時，同樣儘你所能，只是把想法當作心理事件去觀察。
[停頓5秒]
所以我們注意這些想法，並且注意在當下瞬間的感覺。
[停頓5秒]
特別是任何不舒服或者不愉快的感覺。所以並不是要設法將它們推開或阻擋在外，而是要去承認它們存在，或是說：「噢，你們在這裡，現在的情況就是這樣。」對於身體的知覺也是一樣的。是不是有緊張的、窒礙的、或者其他的感覺？再一次覺察這些感覺，只是去注意它們。
[停頓5秒]
好的，現在的情況就是這樣。
[停頓15秒]
所以，我們已經了解現在是怎樣的情形。我們已經跳脫了自動化的預設立場。第二個步驟是，藉由聚焦在單一的目標來蒐集我們的覺察——呼吸的移動。所以現在我們確實將自己的注意力聚焦在腹部的移動、呼吸的起伏。
[停頓5秒]
花一分鐘左右的時間聚焦在腹部表面的移動。
[停頓60秒，使用者反映自己的注意力被鎖定於自身的呼吸狀況。]
竭盡所能注意每一瞬間，每一呼吸，這樣你就能夠知道何時吸氣、何時呼氣。只要將這個移動模式和你的覺察結合為一——集中精神，使用將呼吸集中的方法，讓自己真正處於當下。
[停頓15秒]
第三個步驟是，當我們自己聚集到某一程度之後，讓自己的覺察擴展開來。除了注意呼吸之外，也包含了覺察身體整體的感覺。所以我們得到了更廣闊的覺察——身體整體的感覺，對整個身體的一種知覺，包括在呼吸之後，任何留在肩膀、脖子或臉頰上的緊繃或者其他感覺，就好像你的整個身體都在呼吸一樣。讓它們都停留在這種稍微軟一點的、有比較多的空間的覺察之中。
[停頓15秒]
當你做好了準備之後，張開你的雙眼。
[停頓15秒]
不管發生甚麼事，去察覺就對了。
[轉錄結束]
備註：在第三段的幻聽完成後，使用者普遍回應隨後對引起負面情緒的事件及相應情緒的認知增強，惟可以對當時的情緒取得理性的認知而並不受其牽制。此外，使用者在閒暇時出現嘗試以深呼吸平靜心神的傾向，在行走的同時，身體對生物力學反饋的感知更為靈敏，使用者在反映上述感覺時出現改用「定錨」一詞的傾向。
[轉錄開始]
現在，我要你專注在你內外的聲音。觀察一下葡萄乾的形狀，將它吞入口中、咀嚼，注意自身當下的感受。從內觀的呼吸，專注在身體，如先前所知，直到覺得身體適度穩定為止。
[停頓10秒]
容許你的覺察焦點從觸覺轉換到聽覺。將注意力轉移到耳朵，容許覺察力保持開放並逐漸擴張注意的範圍，這樣對聲音的接收能力才會增強。
[停頓5秒]
不需要特別找尋某些聲音，或者特別傾聽某些聲音。只要開放你的心，可以從每一角度接收聲音，包括接近你的、遠離你的聲音。開放週遭整片音場的感覺，開始覺察更加細微的聲音，感受兩個聲音之間的空間，也包括靜默之內，也一起覺察。
[停頓5秒]
儘量去覺察各種聲音與感覺，當你想要分析這個聲音的時候，請將你的注意力拉到直接去覺察這個聲音的本質——音調、音質、大小聲、聲音的長短——而不是去了解聲音的意義，或者各種暗示。
[停頓5秒]
當你發現有時候沒辦法將注意力放在聲音上面，請接受你的注意力遊蕩的任何地方，然後再將注意力拉回聲音出現的地方。這種注意力遊蕩的情況會一直出現。
[停頓5秒]
靜觀和專注是一個頗有價值的練習，能夠擴展自己的覺察力，採取更開放、更大空間的方式來覺察事情，不論我們先練習對於聲音的各種覺察，或者先練習對想法的覺察，內觀和專注的練習都很重要。
[停頓5秒]
當你已經準備好了，甚至你對於聲音的覺察，然後再將你的焦點拉回來，然後可以覺察到某些想法出現在你的心象空間。就像聲音的練習一樣，你的覺察放在任何出現的聲音，注意這些聲音的位置、如何發生、如何消減，以及傳遞到甚麼地方，然後專注力心裡面出現的任何想法，就如同聲音專注練習的方式；當想法出現的時候，請加以注意、聚焦在這些想法如何飄過心智的空間，最後如何消失。不需要刻意地讓某些想法出現或者消失；只要讓它們自然出現，然後用同樣的方式注意它們如何出現、如何離開。
[停頓5秒]
某些人會發現，如果將想法帶到心象空間，只要將自己想像成看著戲院的銀幕一樣。坐下來，看著銀幕，等待某些想法或影像出現在銀幕上。當影像出現時，開始注意它們，然後就讓這些影像消失在眼前。
[停頓15秒]
記得使用你的身體來當作覺察的媒介。專注在你現在保持的姿勢，就是一種最簡單的練習。你可能正好坐著閱讀。你現在身體的感覺是甚麼？如果你希望停止然後站起來，開始感受到站起來當下的感覺，感受一下走路去進行下一個活動的感覺，然後注意睡覺之前躺下的感覺。當移動的時候，停留在身體的感覺；當你在拿東西的時候、當你轉彎的時候，體會一下。就是這麼簡單。
[停頓5秒]
請你耐心地練習感覺一下，因為身體時時刻刻都是有感覺的，你需要逐漸熟悉，直到開始能夠覺察到任何小動作會產生甚麼感覺。如果你伸手去拿東西，你就是在做某件事；所以最好的練習方或就是不要額外的做任何其他動作，只要注意感覺到達那邊。你可以感覺自己正在移動當中。是否可以訓練自己將注意力移動到你那個部分來感覺看看呢？
[停頓5秒]
的確是非常簡單的。一再的練習，將你的注意力拉回你的身體。看起來好像要花力氣，事實上會讓我們更輕鬆，更有機會從許多次的冥想當中，採取靜觀的生活方式，更有空間來觀察我們的生活。不要低估這股力量，只要我們習慣將注意力拉回身體當下的運動和感覺即可。
[轉錄結束]
備註：在第四段的幻聽完成後，使用者普遍回應有聽力與音感增強的感覺，亦更能覺察並有效描述自己的心智活動產生的意念，對感官閾限的測試亦證實上述反饋。此外，使用者在日常生活使用穩定精神的動作比以往更為頻繁。
[轉錄開始]
現在，我要你專注在你所有的感官。觀察一下葡萄乾的形狀，將它吞入口中、咀嚼，注意自身當下的感受。這一系列的練習最重要的守則就是，專注地覺察時時刻刻出現最明顯的感覺到底是甚麼。如果你的感覺或注意力一直被重複地拉到特定的地方、特定的想法、感覺以及身體的感受，我們就要專心地、刻意地採取溫和、友善的態度，來覺察那一個地方。這就是第一個步驟。
[停頓5秒]
第二個步驟就是儘量去注意，當這個地方出現某些感覺的時候，我們和這種經驗的關係是甚麼。我們常常會有某些想法、感覺以及身體的感受，但是並不想要接受它們，或者是想要採取某些行動來改變它們。如果我們喜歡這些感覺，就會繼續想要停留在這些感覺；如果我們不喜歡這些感覺，可能因為它們都造成痛楚、不快、讓人覺得不舒服，於是就傾向退縮，想要將害怕、生氣、煩躁的感覺推開。之前描述的所有反應，都不是一種接納的態度，而是與接納相反的態度。
[停頓5秒]
而最簡單的放鬆方式，第一個步驟就是要打斷「想要改變當下經驗」的那個動作。接納你當下的經驗，容許它們有一個空間，不論發生甚麼感覺，而不是想要刻意地去創造出另外的狀態。只有接納，我們將會穩定地察覺到，到底當下出現了甚麼。我們適應的這些感覺：我們只是注意到、觀察到，到底當下出現了甚麼。這就是我們和經驗之間產生了新的關係，我們要將注意力放在這個地方。
[停頓5秒]
例如，如果你發現你的覺察從呼吸一直被拉到某些特定的感覺，或者被拉到其他的焦點，而這個焦點造成了很多身體上的不舒服，或者情緒及感覺上的痛苦，第一個步驟就是要專注力這些身體的感覺；將知覺的焦點移到身上的這個部分，就是身體感覺最為強烈的部分。它能夠當作一個非常有效的工具，讓你在掃瞄身體的時候，可以採取溫和友善的態度來覺察這些身體的感覺；我們可以吸入這些部分的感覺，然後藉由吐氣將這些感覺吐出去。
[停頓10秒]
每當困在某些想法和感覺的時候，將注意力的焦點放在內在的經驗，看看到底發生了哪些想法、情緒，以及身體的感覺。
[停頓5秒]
請你描述、認可、並加以確認：將這些經驗變成文字，例如，可以告訴自己「憤怒的感覺又要出現了」，或是「自我挑剔的想法又要開始了」。
[停頓5秒]
溫和地重新引導，把所有的專注放在自己的呼吸。跟著你的呼吸將專注吸入、吐出。
[停頓5秒]
嘗試注意，呼吸的時候想著「吸入、吐出」，或者數息，算著「吸氣、一、吐氣、一；吸氣、二」，如此類推。
[停頓5秒]
將你的注意力引導到整個身體，尤其是特別不舒服、緊繃、有阻力的部位。如果這些感覺仍然在那邊，就將你的覺察引導到那邊，藉由吸氣將它們吸進來；然後藉由吐氣，將這些感覺吐出去。當你吐出這些感覺的時候，會跟著吐氣將這些感覺軟化，並採取更開放的態度。在吐氣的時候告訴自己：「沒問題的，不論是甚麼感覺，都沒問題，讓我好好來感受它們。」
[停頓5秒]
請覺察並調節你的姿勢和臉部的表情。
[停頓5秒]
請儘量將你的覺察延伸到今天當中的另外一個時刻繼續練習。
[停頓10秒]
一旦你的注意力轉移到這些身體的感覺時，你就已經進入到感覺的範圍當中，之後就可以對自己說：「沒問題的，不論是甚麼感覺，都沒問題，讓我好好來感受它們。」然後停留在身體感覺的覺察狀態，並察覺到你和它們之間的關係，和它們一起呼吸，接納它們，順著它‵們當下的經驗。我們可以重複地告訴自己：「沒問題的，不論是甚麼感覺，都沒問題，讓我好好來感受它們。」經由每一次吐氣，能夠逐漸軟化，並且對於覺察到的部分採取更開放的態度。
[停頓5秒]
接納不是逆來順受或是投降：接納是所有步驟當中最重要的第一步，能夠讓我們更完全地覺察到各種困境和不舒服，如果之後合適的話，還可以採取有技巧的方式加以回應；不是如同反射作用一樣做自動化的回應，採取一種舊的、習慣性的策略，卻常對問題和困境沒有幫助。
[轉錄結束]
備註：在第五段的幻聽完成後，使用者普遍回應出現其餘的感官相繼增強的感覺，對感官閾限的測試亦證實上述反饋。此外，使用者對自身認知狀態及情緒的表達能力亦獲確認得到增強。
[轉錄開始]
現在，我要你專注在你思考的真實。觀察一下葡萄乾的形狀，將它吞入口中、咀嚼，注意自身當下的感受。
[停頓5秒]
我們的想法對我們的感覺以及我們所做的事情，有非常強大的影響力。通常這些想法都會自動地被挑起，然後自動關閉。如果經由持續的覺察它們，包括這些想法和影像經過我們心裡的時候，然後經由將注意力拉到我們的呼吸以及當下，來釋放這些想法和影像，我們就能夠和它們保持距離，並且觀察它們。這可以允許我們看到可能有其他的方式來思考這個情境，不會讓我們受到舊想法的專制影響而令想法自動冒出。最重要的是我們開始逐漸了解自己內心的深處，某些舊的想法其實只是一種心理事件，甚至也包括有些想法告訴我們「這些不只是心裡的事件」，這個想法也只是一個心理事件。也就是說想法不等於事實，我們也不等於我們的想法。
[停頓5秒]
想法和影像常常為我們提供理解，到底在我們的心靈深處是哪些內容。我們能夠掌握它們，而且我們能夠採取各種不同的觀點、一直重複地觀察它們，然後愈來愈熟悉我們最常出現的前十個習慣性的、自動化的、沒有建設性的思考習慣，於是我們可以簡單地覺察到，到底是怎樣的歷程會將我們導向愈來愈低沉的情緒漩渦。
[停頓5秒]
我們需要覺察到哪些想法會打斷我們，或者讓我們的運作受到阻礙，例如：「做這件事情是沒有意義的」「這樣做是不會有效的，為甚麼還要浪費時間？」這種悲觀、絕望的思維，是憂鬱情緒狀態最常見的思考習慣，而且是其中一個阻礙我們採取行動、帶領我們跳脫這種情緒狀態最主要的阻力。我們需要找出這些想法，並將它們作為負面觀念標示出來，不要自動化地迎合這些想法，而是找出一些有技巧的方法，來改變我們當時痛苦的感受。
[停頓15秒]
當你覺察到負面的想法或影像的時候，將它們保持在覺察的狀態，採取適當的興趣和好奇，然後將你的覺察延伸到以下的情形，每覺察到一次，就要回到呼吸一次：
[停頓5秒]
可能我把想法和事實混淆了？
我是否太快就下結論了？
是否我會採取非黑即白的想法？
是否因為某一些事情，我就會完全地指責自己？
是否我會一直專注在我的弱點，而忘記了我的強項？
可能我所責備自己的事情，其實不是我的錯？
可能我過度批判自己？
或許我設定了符合現實的標準來要求自己，而這樣會註定失敗？
可能我在盼望以讀心術、或是以水晶球的預知方式進行透視？
可能我期待自己達到完美？
可能我對災難過度預測？
[停頓15秒]
以下有些方式可以處理我們的思考。
[停頓5秒]
一、只是觀察它們來來去去，不需要特別去感覺它們，或者追隨它們。
[停頓5秒]
二、將它當作心理的事件而不是事實。這樣的事件常常伴隨其他的感受。它常常會誘惑你去認為這樣的事情是真的。一開始需要根據你的決定，判斷到底這樣是不是真的，還有你將要如何處理。
[停頓5秒]
三、把你的想法寫在紙上。這會讓你採取比較沒有情緒化的方式來看待這些想法，而且也比較不會控制不住。還有，因為在寫下的時間還有一些空檔，讓你有機會重新反思這個想法的意義，以及要不要為這些想法賦予不必要的力量。
[停頓5秒]
四、詢問自己以下的問題：你的某些想法是不是自動化地跑到腦袋裡面來？它符合這個情境當中的事實嗎？是否有任何部分我可以採取懷疑的態度？如果下次再想的時候，我的感覺會有所不同，情緒會有甚麼不同？是否有其他的可能性？
[停頓5秒]
五、對某些特別頑固的想法，我們必須更刻意地觀察它們。坐著練習的時候，我們必須採取平衡的、開放的心理狀態：讓你充滿智慧的心智，來決定要採取怎樣的觀點。
[轉錄結束]
備註：部分的幻聽聲線被使用者一致認定為使用者自身的聲音，在上文將以斜體表示。在第六段的幻聽完成後，使用者普遍回應隨後在面對不符合意願的事件時更能認知當時出現的情緒並分析事件性質，經過檢查確認對認知危害的抗性有輕微增強。
[轉錄開始]
現在，我要你專注在你預警的力量。觀察一下葡萄乾的形狀，將它吞入口中、咀嚼，注意自身當下的感受。
[停頓5秒]
有時候你會發現（抑鬱的／憂鬱的／絕望的／焦慮的／恐懼的／憎恨的）情緒突如其來地出現。例如，醒來的時候覺得非常疲累無力，整個心裡出現絕望的想法。
[停頓5秒]
一旦這樣的狀態出現，你可以告訴自己：「因為我現在開始進入了（抑鬱的／憂鬱的／絕望的／焦慮的／恐懼的／憎恨的）狀態才會這樣，但並不表示我會一直停留在這個（抑鬱的／憂鬱的／絕望的／焦慮的／恐懼的／憎恨的）負面狀態。」
[停頓5秒]
如果過去曾經有過被（抑鬱的／憂鬱的／絕望的／焦慮的／恐懼的／憎恨的）情緒支配的一刻，可能會挑起對你造成傷害的舊有思考習慣：完全過度的類比、預測現狀將會永遠持續、開始打回原形的想法。所有這些變化都是可以理解的，一旦出現這些變化，你可能會傾向於忽略自己行動的影響力。
[停頓5秒]
有了這些徵狀，並不表示會繼續持續極長的一段時間，或者你已經完全陷入（抑鬱的／憂鬱的／絕望的／焦慮的／恐懼的／憎恨的）情緒接踵而至的週期當中。
[停頓5秒]
告訴你自己，「在這段情緒的低潮期間，我應該如何才能好好的照顧自己。」
[停頓5秒]
利用呼吸的空間來聚集自己的專注。這能夠協助你從比較寬廣的角度來看待自己。看自己的視野愈寬，就愈能夠拉開舊的思考習慣，也比較能夠思考應該要採取哪些行動。
[停頓15秒]
在（抑鬱的／憂鬱的／絕望的／焦慮的／恐懼的／憎恨的）負面情緒試圖控制你的時候，你的警號會是甚麼？例如：變得易怒、減少社交接觸、睡眠習慣改變、飲食習慣改變、變得容易疲倦、放棄運動或是其他健康的習慣、不想處理事情、拖延最後期限？
[停頓5秒]
我們需要一個早期預警系統——找出你最應該留意的改變，若它感覺起來舒服，包括和你一起來注意你生活中的挫折反應的一些同伴，並且你對這些信號做出未必即時、但適當的回應的努力。
[停頓5秒]
由此，再建立你可以用來作為因應行動的架構，一旦你或身邊的人注意到早期警號——記得滿足你當下的心靈架構，例如「我知道你也許不喜歡這主意，但我想那還是重要的」——又例如，你也許會開始做瑜珈、身體掃瞄、或者靜觀，提醒你自己，那些你曾經在目前為止學到有用的部分，採取習以為常的呼吸空間練習，而能夠做出思考的檢視、深思熟慮的行動、閱讀某些東西可以再重新連結你和你「明智的心靈」等等的方法。
[停頓5秒]
重要的是提醒自己，有時候你在困境中所需要的東西，與你在這裡練習過許多次的東西，並沒有甚麼不同。
[轉錄結束]
備註：使用者反映在「負面情緒」前的形容詞因人而異。在第七段的幻聽完成後，使用者普遍回應隨後因情緒所致的精神耗弱明顯減輕，並能建立對自身情緒的具體認知，經過檢查確認對認知危害的抗性有較上一次顯著的增強。
[轉錄開始]
現在，我要你專注在一樣東西上，想像從未看過這樣的東西。想像它剛剛從火星掉下來，你是第一次看見這樣的東西——你的將來。
[停頓5秒]
當你清晨醒來時、在你起身離開床時，將你的注意力放在呼吸上，自我觀察五次內觀的呼吸。
[停頓5秒]
注意姿勢的改變，覺察你的身體以及心智的感覺如何，當你從躺著到坐起來、到站起來、到走路，注意每一次你轉換姿勢到下一姿勢的時候。
[停頓5秒]
無論何時你聽到電話鈴聲、鳥兒鳴叫、火車飛馳而過、笑聲、汽車喇叭聲、風聲、關門的聲音——利用任何聲響作為開始靜觀的鈴聲，真實地傾聽，並存在當下而保持澄明。
[停頓5秒]
一天下來，花點時間將你的注意力帶到你的呼吸，自我觀察五次專注的呼吸。
[停頓5秒]
無論你在吃或喝東西時，花一分鐘在呼吸上，看著你的食物並且領悟到食物是與滋養它成長的一切有所連結的，你能看見陽光、雨水、地球、農夫、貨車司機都在你的食物之中？用餐時注意一下，為了你的身體健康，用心地食用那些食物，帶著覺察看待你的食物，聞聞你的食物、嚐嚐你的食物、咀嚼你的食物並且吞下它。
[停頓5秒，使用者在此時無一例外吞下SCP-ZH-065-1，幻聽隨即繼續]
在你散步或站立時注意你的身體，花一點時間注意你的姿勢，注意腳下地面與腳的接觸，走路的時候，去感覺你臉上、手臂上、腿上的空氣。你匆忙嗎？
[停頓5秒]
帶著覺察去傾聽與交談，你能傾聽而不去同意或不同意、喜歡或不喜歡，或者是去盤算著輪到你的時候該說些甚麼好？談話的時候，你能只是說你需要說的，而不誇大或有所保留？你能注意到你的心裡和身體的感覺？
[停頓5秒]
無論何時，你在排隊時，利用這樣的時間去注意站立和呼吸，感覺你的腳踩在地板上，以及你的身體如何感覺，注意一下腹部的起伏。你會覺得不耐煩嗎？
[停頓5秒]
全天候注意你身體上任何地方是否緊繃著，看看你是否能將呼吸送到那裡去；當你呼氣時，排出過度的緊張，有任何的緊繃堆積在你身上？例如，你的頸部、肩膀、胃部、下顎或下背部等地方？若有可能，每天做一些伸展或瑜珈運動。
[停頓5秒]
專注在你每天的活動中，例如刷牙、洗臉、洗頭髮、擺放鞋子、工作的時候，將靜觀專注帶到每一個活動去。也做一些你能陶醉其中的事情，以及讓你能感覺優秀、滿意、成就或者有控制感的事情。
[停頓5秒]
晚上睡覺前，花一些時間將你的注意力帶到呼吸上，自我觀察五次專注的呼吸。
[停頓5秒]
就是現在，決定未來的時間中你常規的練習模式為何，直到後會有期，在這段時間之中儘你所能地堅持把它做好，記下任何遇到的困難，以找出我們將來的課題。
[停頓5秒]
同時，記得規律性的呼吸空間練習可以提供一個記錄你自己的方式，每天做幾次，讓它也成為你在遇到困難、壓力、不快時的第一個反應——保持呼吸。
[轉錄結束]
備註：完成第八段幻聽的使用者確認在精神健康得到顯著改善，神經傳輸分子失衡顯著復原，且在感官及記憶能力俱得到強化，經專業人員推斷與X級記憶強化的作用相當。此外，使用者傾向在日常生活貫徹第八段幻聽轉錄所列的指示。對D級人員的測試證實習慣效期普遍超過平均的終結處理時間。對在回收前的外界使用者作出的跟進觀察依存活率曲線統計，習慣維持時間的中位數推算為至少10年。
附錄2：3/ZH-065 級機密
警告：以下文件為 3/ZH-065 級機密
任何未持有 3/ZH-065 級權限者凡試圖存取該檔案即留下記錄並受即時記憶刪除及／或相應處分。
SCP-ZH-065追加收容措施——「最終冥想Final Meditation」、「不漏洞拉bắt đầu từ nay」兩協議
日期： 2021年12月21日
作者： ███博士（Site-ZH-25異常神經科學顧問）
主旨： 對SCP-ZH-065-1的後續測試證實SCP-ZH-065-1在接觸水分或受潮時會變化成為紅色果凍狀物質，化驗後得出近似人血成分及其他未曾發現的化學分子。從基金會日本分部文獻研究比對所得，受潮後的SCP-ZH-065-1與SCP-207-JP-3《新舊舊舊舊舊新舊》之構成材質存在共通成分的假說開始形成。重新評估SCP-ZH-065-1之異常特性後，負責收容的團隊為研究SCP-ZH-065的潛在應用，並監察SCP-ZH-065-1之「疑似聖體變質反應Pseudo-transubstantiation（暫名）」為使用者帶來的長期風險，決議為SCP-ZH-065追加收容協議，並更新其授權使用之權限等級。
「最終冥想」協議要點：
- 對已觸發第八段幻聽的SCP-ZH-065使用者，得予以定期的精神檢查及異常效應檢查，在基金會任職者得配合上述檢查，否則即受處分。
- 對一般社會當中無法給予心理諮商者，得予以遙距精神健康及異常現象監察，必要時採取記憶刪除措施以確保帷幕完整。
- 從經過城鎮情報作戰及精神分析訓練的人員組編臨時機動特遣隊 室宿-05（「聲聞乘」），專責追蹤並跟進於SCP-ZH-065回收以前從███靜觀培訓中心完成「靜觀認知療法MBCT」的學員的日常生活狀況，並將其納入監察範圍。
- 從經過心理學、生物醫學工程及醫學性異常應用訓練的人員組編臨時研究特遣隊 心宿-08（「緣覺乘」），專責研究將SCP-ZH-065視為Thaumiel級項目用於輔助具感知力項目收容的展望。
「不漏洞拉」協議要點：
- 對任何未觸發第八段幻聽的SCP-ZH-065使用者，得予以等同「最終冥想」協議所施的監察。僅當精神及異常效應監察措施兩者齊備，並得███博士授權，始可允許使用者繼續使用SCP-ZH-065至觸發第八段幻聽為止，從而脫離「不漏洞拉」協議並過渡至「最終冥想」協議之責任範圍。
- 適當時從 MTF-室宿-05、RTF-心宿-08 兩特遣隊動員協助監察任何可能出現的突發事態並隨時相應調整收容措施。
任何的藥物都必有其副作用，如果這項目可以這麼簡單就能自動實行有效的心理治療，這背後一定會有我們還沒注意到的蹊蹺。 ── ███博士
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